Group Admins
КОГДА ДЕВУШКИ ГОВОРЯТ “Я НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ, Я ХОЧУ ПРОСТО НЕМНОГО ПОДТЯНУТЬСЯ”, ОНИ, ВЕРОЯТНО, НЕ ИМЕЮТ В ВИДУ, ЧТО ХОТЯТ ПОДТЯНУТЬ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ НА БЕДРАХ И ЖИВОТЕ.
НО ИНОГДА ОНИ ВСЕ ЖЕ ХОТЯТ ЭТО СДЕЛАТЬ.
И ВОТ МЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ИМ!
НАША СТАТЬЯ “ХУДЕЕМ В ЛЯШКАХ И ЖИВОТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДОМА” ДАСТ ВАМ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ СОВЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК СВОЕ ТЕЛО.
ТАК ЧТО, ДЕВУШКИ, ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ТОМУ, ЧТОБЫ ПОКОРИТЬ СВОЙ ЖИВОТ И БЕДРА!
УЗНАЙ КАК
Упражнения для похудения в ляшках и животе для женщин дома. Наши программы тренировок помогут вам достичь желаемого результата без посещения спортзала.
Худеем в ляшках и животе упражнения для женщин дома
Многие женщины мечтают о стройной фигуре и идеальном теле. Одним из основных мест, где накапливается лишний вес у женщин, являются ляжки и живот. Для того, чтобы избавиться от жира в этих зонах, не обязательно ходить в спортзал или тренироваться с тренером. Все, что нужно, это немного мотивации, желание и правильный набор упражнений, которые можно делать дома.
Упражнения для живота
1. Русский жим – легко выполнимое упражнение, которое прекрасно укрепляет пресс. Лягте на пол, согните колени, ступни поставьте на пол. Возьмите гантели весом 2-3 кг и поднимите их над грудью. Затем, медленно опускайте гантели вниз, принимая начальное положение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
2. Скручивания – это одно из наиболее эффективных упражнений для исправления живота. Лягте на пол, согните колени, ступни поставьте на пол. Руки положите за голову, а локти – в разные стороны. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи от пола, стремясь дотянуться до коленей. Потом, медленно опустите плечи вниз и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
3. Планка – это упражнение прекрасно укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц и ног. Лягте на пол, положите локти и предплечья на пол, а подъемите тело на носки. Держите тело прямым, не забывайте напрягать мышцы пресса. Держите это положение 30-60 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
Упражнения для ляшек
1. Приседания – это упражнение прекрасно укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Наклонитесь в коленях, как если бы вы садились на стул. Держите спину прямо, не забывайте про нагрузку на мышцы ягодиц. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.
2. Шаги на месте – легкое упражнение, которое хорошо укрепляет мышцы ног и бедер. Встаньте прямо, поднимите колени на высоту пояса, делая при этом шаги на месте. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.
3. Разведение ног – это упражнение прекрасно укрепляет мышцы внешней части бедер. Лягте на бок, сложите ноги в коленях. Поднимите верхнюю ногу и медленно опустите ее вниз. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Заключение
Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете сделать свою фигуру стройнее и подтянутее. Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, это также очень важно для достижения желаемых результатов. Худеть в домашних условиях не только просто, но и увлекательно, попробуйте и убедитесь в этом сами!
https://www.formaplace.pro/groupes/упражнения-для-похудения-пресс-колес
https://blopolis.it/gruppi/очень-быстро-похудеть-на-5-кг-за-5-дней/group-info/
https://onecloud.co.uk/groups/правильно-питание-от-которого-худееш/info/